Witaj Olu, jesli chcesz zwiekszyc wage swojego ciala musisz skrocic czas na silowni, trening powinien trwac od 30 do 60 min maksymalnie.Tobie wystarczy 3x w tygodniu split lub fbw kto jak lubi, a najwazniejsza jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.Zacznij od okolo 2000kcal/bialko 2-2,5g na kg/masy ciala a reszte uzupelnij weglami i [...]
[...] 8 a 9 sniadanie: mleko+musli (mogę jeszcze zjeść do tego jajko z ciemnym chlebem, ale czy to potrzebne?) Wywal musli daj owsianke, zjedz do tego ze 3,4 jajka Koło 10/11 trening - tu mam pytanie: czy wystarczy jesli przed i po treningu zjem np. dwa banany lub np. ciastka zbozowe bogate w weglowodany czy tez bardziej zalecana bylaby odzywka [...]
po kiego ch... piszez takie glopoty ze na scierwie jade skad ty urwa czlowieku mozesz wiedziec na czym ja jade (dla twojej info 80% to za***isty program trening. i dobra dietka a co jakis czas nie chu...owe odrzywy i 2razy mietek nigdy nic mocniejszego) a i tak na silke chodze i trenoje bo sprawia mi to przyjemnosc (podobnie jak dragi) a nie po to [...]
24.11.2014r. Dziś czułem, że się jeszcze nie zregenerowałem piątkowym treningu. Do tego ubiegły weekend nie sprzyjał odpoczynkowi :-D Dlatego zrobiłem bardzo krótki trening: -muscle ups 3-3-2 -dipsy (1-2-3)*2 -wznosy nóg na drążku do L 10 W środę zobaczymy jak dalej. Wiecie może z czego wynika dość długo trwający ból zginaczy przedramion? Tzn. [...]
[...] 40 powtórzeń to w takim razie mam cwiczyc np w seriach 20-30-40 ? Z drugej strony z każdą serią zmęczenie sie kumuluje i ne zawsze mogę wykonac zamierzonej liczby powtórzeń w ostatnich seriach Czy po paru tygodniach mam wejsc na trening regenerujacy, czyli z mniejsza iczba powtorzen ? Ile ćwiczeń mogę mksymalnie wykonać podczas jednego treningu?
[...] 3 posiłkową(bardzo wygodna), zadbaj o odpowiednią ilość kalorii, a białkiem, tłuszczami i węglowodanami się nie przejmuj, tylko po prostu jedz zdrowo( ryby, jaja, piersi z kurczaka, mleko, nabiał itd.). Oblicz zapotrzebowanie, rozłóż je na 3 posiłki i obserwuj organizm. Zastosuj metodę prób i błędów. Gdy już ogarniesz dietę wróć po trening.
aby spalać tłuszcz musisz mieć dietę z ujemnym bilansem. Ale oczywiście ćwiczenia pomogą. i tak trening z pierwszego roku jest ok.Jak chcesz możesz w dni bez sztangi dać jakieś aeroby ale dodałbym dopiero po jakimś czasie jak już zaadaptujesz się do ciężarów
Tak. Izotoniki są suplementami które pijemy w trakcie treningu, jak sama nazwa wskazuje roztwór izotoniczny jest to roztwór taki sam jak ten który panuje w naszych komórkach naszego ciała. Dodatek niewielkiej ilości cukru do wody ma za zadanie przyspieszyć wchłanianie wody Co w konsekwencji zwiększa efektywność nawodnienia. Oczywiście taki dodatek [...]
[...] sporo zawyżają spalane kalorie i są mocno niedokładne. Jak miska jest trzymana jak trzeba to zrezygnuj sobie z tych aerobów i zrób sobie interwały możesz je robić w dni nietreningowe jeśli masz taką możliwość. Trening siłowy + interwały w nietreningowe i będzie w porządku. A jaką ilość interwałów to zależy od Twojej kondycji musisz sam [...]
[...] ćwiczenia jesli chodzi o masę, lub trzy ale dwa ostatnie już z mniejsza ilościa serii- tak aby nie przekroczyc 8-9 serii. dobierasz to w ten sposob; jedno podstawowe angazujące w jak najwiekszym stopniu cały mięsień. drugie angazujące slabsze punkty omawianego mięśnia i ew. trzecie dopełniające niejako trening- troszke z innego obszaru jak drugie
[...] zamaist przyciagania sztangi wzdłuż tłowia daj rzołnierskie 6)zamaist modlitewnika dałbym guinanie stojac ze sztangą 7) przdramie odpusć calkiem 8) łydk idaj tylko w jednym treningu na końcu a po nich daj brzuszki 9)w trening ebz łydek daj podciaganie nóg w zwisie 10) odpusć kreatyne i walnij diete - koryto to połowa sukcesu jak nie wiecej a na [...]
[...] 80%,HMB 180g i aminokwasy 320 tabletek(pełen kompleks).Teraz jak trenuje:rano przed praca bieganie 30min do godziny, dalej ide na 8godz do pracy.Zaraz po pracy jade na trening(wszystko na rowerku)Muay Thai,po treningach 3 moze 4 razy na tydzien siłownia.Wiem jakie dawki zazywac,ale mam problem z uporzadkowaniem tego wszystkiego w ciagu dnia [...]
[...] jakiegoś ogarniętego lekarza i sprawdzić , gdyż na macie " różne rzeczy ludzie zostawiają " %-) i by nagminnych otarciach / przetarciach może jakaś infekcja się wdać . "Pewnego dnia poszedłem na Bjj ale trening był nie do wytrzymania..." Jednak wnioskuje po pierwszym zdaniu , że to pierwsze treningi , więc może być to naturalne. pozdrawiam :-)
moze tam jest nieprzejrzyscie, ale pisze ze trening koncze okolo 9.10 zre Animal nitro i okolo 9.45 jest Gainer i te kilka wafli.. -chcialem odczekac z tym gainerem te 35-45 minut po przyjeciu Animal Nitro, wiem ze pojawiaja sie opinie co do tego ze mozna walic smialo odrazu gainera (i ogolnie bialko) po aminokwasach, troche szperalem po necie w [...]
[...] (chyba, że mam ją gdzieś "do siebie" przykleić (w sensie w profilu). Carbo stosuję bo w diecie WW nijak nie chciały mi osiągnąć nawet połowy zapotrzebowania, a że po treningach i rowerze czułem się b. zmęczony - myślałem, że to może to... o diecie paleo na pewno poczytam - BARDZO bym chciał, żeby mój organizm przestawił się na czerpanie [...]
w ankiecie jest blad. obwod klatki to 105. trening zmienialem juz nie raz. ogolnie klatka rosnie mi bardzo bardzo wolno w porownaniu z innymi partiami. a co do ph to sam nie wiem. jestem "czysty" jak dotad i dumny ze udalo mi sie zbudowac cos co mi sie podoba bez koksu. ale z ta klata to ju nie mam sily dlatego pomyslalem o ph.
[...] na ławce poziomej 2x 15 Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 Francuz za głowę- rampa 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 Wspięcia na palce - 3x max ,, ten trening wydaje mi sie ze bylby dla mnie dobry tylko tak jak bym cie mogl prosic wytłumaczylbys mi co jest to cwiczenie zuraw i o co chodzi z tymi rampami o jesli chodzi o to [...]
[...] na tydzien zwiekszac stopniowo ciezar o 1 - 2.5kilo powoli małymi kroczkami az do wyczerpania sił progres musi byc aby były efekty ciagle zwiekszac siłe jesli dokładasz co trening na sztange to jest dobrze jesli stoi w miejscu szukasz powodów poza silownia jesli tam wsztsko ogarniesz to bedzie dobrze :) jak masz te pare kilo na sztange to nawet [...]
Z tego co piszesz (albo:jak piszesz ) wynika, że sam trenujesz. Z tego co opisałeś, Twojej dziewczynie powinien się przysłużyć trening obwodowy - 2-4 obwody po 8-10 ćwiczeń, zakres powtórzeń 12-15. Poszukaj w wyszukiwarce, książkę o ACT można napisać z tego co na forum o tym było....
